Wandern oder Radfahren mit Typ-1-Diabetes

Körperlich fit für Wanderungen und Radtouren zu sein, ist nur ein Teil des Puzzles. Während es für jeden Outdoor-Enthusiasten schwierig ist, die richtige Menge an Lebensmitteln und Ausrüstung zu planen, benötigen Menschen mit Typ-1-Diabetes eine noch gründlichere Planung.

Körperliche Aktivitäten können zu starken Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen, was gefährlich hohe oder niedrige Werte zur Folge hat, die wiederum große Auswirkungen auf die Gesundheit haben können; selbst für völlig gesunde Sportler können diese Schwankungen unerwünschte Auswirkungen auf ihre Leistung oder ihre Gesundheit haben. Selbst bei diesen gesunden Sportlern wird die Verwendung von CGM zum besseren Verständnis der Auswirkungen ihres Blutzuckerspiegels auf ihre Leistung und ihr allgemeines Wohlbefinden zu einem zunehmenden Trend. Die Bedeutung für eine Person, die mit Typ-1-Diabetes lebt, für die unter normalen Bedingungen ohne zusätzliche körperliche Aktivität das Blutzuckermanagement bereits ein ständiger Balanceakt ist, der den Einsatz verschiedener Hilfsmittel erfordert, um Ernährung und Aktivität zu berücksichtigen, um das Gleichgewicht zu halten, ist verständlich.
Große Höhen können zu einer Insulinresistenz führen, da der Glukosestoffwechsel weniger effizient ist. Die Anpassung der Insulindosis für Aktivitäten in großen Höhen sollte mit Ihrem Arzt besprochen werden. Es ist bekannt, dass Blutzuckermessgeräte, kontinuierliche Glukosemessgeräte (CGM) und Pumpen in großen Höhen nicht richtig funktionieren. Da insbesondere CGMs bei kaltem Wetter ebenfalls nicht gut funktionieren, ist es unerlässlich, die Blutzuckerwerte regelmäßig manuell erneut zu überprüfen. Daher sollten Sie sich vom Hersteller des Messgeräts oder des CGM genaue Anweisungen geben lassen. Einige Insulinpumpen können etwas mehr Insulin liefern, wenn Sie in großen Höhen wandern oder Rad fahren. Was Sie für Ihren Diabetes beim Wandern oder Radfahren einnehmen sollten, hängt von der Länge der Wanderung, der Abgeschiedenheit der Region, Ihrer körperlichen Verfassung sowie Ihrer Erfahrung mit Wandern oder Radfahren ab. Hier sind einige Dinge, die Sie beachten sollten, vor allem, wenn es Ihre erste Tour seit Ihrer Diagnose ist.

• Reichlich Glukose - Der gefährlichste Aspekt jeder Aktivität ist ein niedriger Blutzuckerspiegel. Bereiten Sie sich auf das Schlimmste vor, indem Sie mehrere Möglichkeiten haben, Ihren Blutzuckerspiegel schnell zu erhöhen. Bringen Sie immer Glukosetabletten mit. Wenn Sie zu einer längeren oder schwierigeren Wanderung oder einem Radweg aufbrechen, nehmen Sie ein zuckerhaltiges Sportgetränk wie Vitaminwasser mit, damit Sie bei Bedarf kleine Glukosedosen einnehmen können, um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Nehmen Sie doppelt so viel mit, wie Sie glauben zu benötigen.

• Auch wenn Sie ein CGM haben, ist es sinnvoll, für den Fall der Fälle ein Lesegerät mitzunehmen. Wenn die Wanderung oder Radtour länger dauert als geplant, müssen Sie es möglicherweise unterwegs kalibrieren. Da die Höhe die Funktion Ihres Sensors beeinträchtigen kann, ist es ratsam, alle Daten noch einmal zu überprüfen.

• Handdesinfektionsmittel ist ein wesentlicher Bestandteil, den Sie bei einer Wanderung oder Radtour dabei haben sollten. Bevor Sie Ihren Blutzuckerspiegel testen, sollten Sie sich die Hände abspülen oder desinfizieren, um sicherzustellen, dass nichts auf Ihrer Haut die Ergebnisse beeinträchtigt, da eine saubere Wasserquelle nicht immer verfügbar ist.

• Zusätzliches Insulin, stellen Sie außerdem sicher, dass Sie genügend Insulin für die Snacks und Mahlzeiten beim Wandern oder Radfahren dabei haben. Je nachdem, wie weit der Ort entfernt ist und wie lange die Wanderung/das Radfahren dauert, bringen Sie lang wirkendes Insulin mit, falls Sie länger als geplant draußen bleiben.

• Reichlich Wasser Das Wandern oder Radfahren ist schon anstrengend genug, aber wenn Sie Ihren Insulinbedarf unterschätzen und einen hohen Blutzuckerspiegel haben, müssen Sie hydratisiert bleiben. Bringen Sie doppelt so viel Wasser mit, wie Sie glauben, zu benötigen.

Achten Sie darauf, dass Ihr CGM richtig befestigt ist, damit es an Ort und Stelle bleibt und sich nicht löst, wenn Sie während Ihrer Wanderung/Fahrradtour schwitzen oder sich intensiv bewegen. Zum Beispiel mit einem Dia-Band oder Dia-Style. Verstauen Sie alle Ihre Diabetesangelegenheiten in einer einzigen Tasche, die auch die Kühlung Ihrer Insulinvorräte aufnehmen kann, z. B. mit Dia-Go-Produkten , die alle über ausreichend Platz, Tragekomfort und eine integrierte Gell-Kühlung verfügen.
Verbandsmaterial und eine kleine Flasche mit Kochsalzlösung: Wasserläufe tragen Bakterien in sich, und da Diabetiker anfälliger für Infektionen sind, ist es sicherer, Ihre Wunden während der Wanderung/des Radfahrens mit Kochsalzlösung abzuwischen.

Auch wenn die Vorbereitung auf eine Wanderung oder Radtour mit Diabetes anfangs schwierig erscheint, wird sie mit zunehmender Übung immer einfacher. Die zusätzliche Zeit und Arbeit lohnen sich. Wenn Sie vor Ihrer Diabetesdiagnose ein Outdoor-Enthusiast waren, würde der Verzicht auf diese Lebensweise jetzt nur noch mehr Stress, Isolation und Verdruss zu dem hinzufügen, was Sie bereits empfinden. Selbst wenn Sie anfangs nie ein großer Wanderer oder Radfahrer waren, könnten Sie feststellen, dass das Rausgehen in die Natur der ideale Ausgleich für die Unannehmlichkeiten ist, die mit der Erkrankung an Typ-1-Diabetes verbunden sind.

Sowohl Bewegung als auch die Natur können Körper und Geist heilen. Anstatt Wandern oder Radfahren als eine Herausforderung zu betrachten, die durch Ihren Diabetes erschwert wird, sehen Sie es als einen Ausflug, der Ihnen hilft, die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen.

K-i Am